睡眠の質を高める方法／札幌　自律神経　整体

セロトニンは神経伝達物質で「幸せホルモン」と呼ばれており、

ストレスを軽減したり心身の安定や睡眠の質の向上に影響しています。

セロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に

変わります。

メラトニンは睡眠や覚醒リズム、ホルモンの分泌リズムを調整する働きがあり、

メラトニン不足は不眠や寝つきの悪さなどに繋がります。

睡眠の質には、「セロトニン」が重要になるわけです。

セロトニンは、朝日（日光）を浴びることで分泌されます。

数秒、日光を浴びるのではなく5分程度浴びる方がいいそうです。

そして、トリプトファンという必須アミノ酸を材料に約9割が腸内で作られます。

トリプトファンは大豆製品や乳製品、肉類、穀物など様々な食材に含まれています。

トリプトファンだけを取るというよりも色んな食材を食べる、

そんな意識を持つことが重要です。

また腸内でセロトニンは生成されるので腸内環境の良し悪しも

睡眠の質に関係しています。

入浴と運動も睡眠を創ります！

ちなみに、適度な運動や入浴も睡眠の質を高めます。

40℃の湯に20分入浴することでHSP（ヒートショックプロテイン）が

増加し、深い眠りを促すそうです。

「睡眠リズムラボ」というWEBに詳しく書かれているので、

覗いてみてください。

睡眠もダイナミックに変化する

睡眠は決して「脳全体が一様に休んでいる状態」ではありません。

眠っている間にも脳活動はさまざまに変化します。

ヒトの睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠(REM sleep)という質的に

異なるふたつの睡眠状態で構成されています。

 

レム睡眠は、眠っているときに眼球が素早く動くことから名づけられました。

ノンレム睡眠では脳波活動が低下し、睡眠の深さにしたがってさらに4段階に分けられます。

【図4】に睡眠脳波検査で測定した健常成人の典型的な夜間睡眠パターンを示してあります。

睡眠は深いノンレム睡眠（段階3と4）から始まり、

睡眠欲求が低下する朝方に向けて徐々に浅いノンレム睡眠（段階1と2）が増えてゆきます。

 

その間に約90分周期でレム睡眠が繰り返し出現し、

睡眠後半に向けて徐々に一回ごとのレム睡眠時間が増加してゆきます。

 

図4: 夜間睡眠パターン

深いノンレム睡眠は大脳皮質の発達した高等生物で多く出現します。

昼間に酷使した大脳皮質を睡眠前半で集中的に冷却し休養を取らせます。

 

レム睡眠では全身の筋肉が弛緩し、エネルギーを節約して身体を休める睡眠といえます。

レム睡眠時の脳波活動は比較的活発で夢をよく見るほか血圧や脈拍が変動することから、

心身ともに覚醒への準備状態にある睡眠ともいえます。

引用：眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

まとめ

当院の小顔矯正を受けて睡眠の質が良くなったと聞きます。

このような事が影響しているのではないかと思います。

• 頭皮の血流が良くなる事
• リラックスできる事
• 施術によって不安が解消される事

施術に今回の内容の食事や入浴を加えて頂きたいと思います。

小顔矯正はスッキリ感が凄いので、皆さん笑顔になります。

きっと「幸せホルモン」が出ていますよ！

なかなかスッキリしない、睡眠の質が悪いとお悩みの方は

ご連絡お待ちしております。

＃手結整体　＃札幌整体　＃小顔矯正　＃頭蓋骨矯正　＃睡眠不足　＃寝れない　＃頭皮固い

当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で

マンションの一室でサロンのような治療を提供しております。

整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。

交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。

しかし、ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。

マッサージや骨盤矯正、美脚矯正もございます。

ネット検索では、

札幌　頭痛　（おすすめ、紹介、評判、改善、人気）で検索されて来院されています。

ホームページサイトに記載している「起立性調節障害」も来院されています。

「まなぶん」に掲載されましたが、「起立性調節障害」は増えており、

改善が難しいです。

しかし、自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。

「なぜ痛みが出ているのか？」

「なぜ頭痛薬が効かないのか？」

「なぜ」を詳しく説明しております。

全て自由診療で「各種保険を使わない施術」です。

顔や頭から足首までの「矯正」や「はりきゅう」治療を提供してます。

全身の変化をご実感ください。

当院では治療の質を維持するために、 1日最大限定7名しかご予約をお受けしておりません。

また、新規の患者様は１日１名様に限らせて頂いております。

もしお悩みがあるようでしたら、今すぐご予約ください。  

治療ベット１台、ポータブルベット1台完備

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