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こんばんは！ 札幌頭痛・顎関節専門 手結整体 院長の保坂です。
国家資格：（柔道整復師、鍼灸師）
整形外科リハビリ、鍼灸整骨院の副院長、デイサービス併設の整骨院の分院長
➡施術人数５万人以上の実績
最近はセミナー講師もしております。
その経験からの気づき、アドバイスしてますので、ぜひご覧ください!
夜間の低血糖が歯ぎしり、食いしばりの原因になる
低血糖
「低血糖」は、文字通り血糖値が低い状態です。
食事によって血糖値が上昇すると、インスリンが分泌され、
その働きによって血糖値が低下し、元の値に戻ります。
昼食後、急に眠気にあそわれたことがあるという人は多いではないでしょうか？
これは消化に必要な血液が胃腸に集まるため、脳に血流が
おろそかになるためだと言われています。
実はこの時、食事によって血糖値が急に上昇し、
これを下げるためにインスリンが多量に分泌され、
血糖値が急に下がりはじめることがあります。
その結果、急に眠くなります。
一般的に血糖値は変動の幅が小さく、おだやかに上がったり下がったり
するのが好ましい状況といえます。
寝る前のお酒や食事に注意
睡眠中に低血糖になり、興奮系のホルモンが分泌されると、
脈拍が早くなって動悸で目が覚めたり、寝汗をかいたり、
悪い夢を見たり、歯ぎしりが出たりします。
これを夜間低血糖といい、
朝起きても疲労感がとれず、熟睡感も得られない状態になってしまいます。
つまり、夜間低血糖が睡眠時の歯ぎしり、食いしばりの原因になりうることです。
夕食や夜食に糖質を取り過ぎたり、アルコールを摂取したりすると、
睡眠時に低血糖になり、興奮系のホルモンがいっせいに放出されて、
交感神経の活動が活発になります。
その結果、睡眠時の歯ぎしり、食いしばりや動悸、寝汗、悪夢など、
起こりやすくなると考えられます。
夜間低血糖を予防する食事法
夕食や夜食で、ご飯や麺類、パン類などの糖質を多量に摂取すると、
血糖値が急に上昇します。
その結果、反応性によってインスリンが多量に分泌されて血糖が下がり、
睡眠中に血糖が下がりすぎると夜間低血糖になります。
これを防ぐために「血糖値をなるべく上げない食事」を
心がけることです。
血糖値を上げる栄養素は糖質だけだそうです。
タンパク質や脂質や食物繊維は血糖値を上昇させないです。
ですから、夕食や夜食で糖質をなるべく抑える必要があります。
夕食では先にタンパク質や食物繊維を多めに摂取して、
糖質はなるべく最後に少量する程度にしましょう。
できれば、夕食の糖質は摂られない方が、
血糖値が上昇せず、睡眠も安定してくると思います。
夜どうしても、お腹がすいたら、
豆腐、ゆで卵、かまぼこ、焼き鳥、チーズ、ナッツなど、
低糖質のもので小腹を満たすと、血糖が上昇しないので、
夜間低血糖が予防されます。
まとめ
前回、前々回と内容はちがいますが、
「血糖値」が悪い影響を及ぼしているのは確かです
私は昼寝する人なんです（笑）
職業柄休憩時間が長く、整形外科時代から昼寝してました。
昼寝時間は２０分～３０分です。
勝手に目が覚めます。
最近は昼寝を推奨する企業や国があるぐらい効果があります。
しかし、今回の内容は夕食や夜食が原因で低血糖になって
歯ぎしり、食いしばりの原因になるということです。
私も歯ぎしりすることがあって、片頭痛することもありますので、
「血糖値」を意識していきたいと思います。
患者様の問診の際にも、「血糖値」が歯ぎしりや食いしばりに
影響する話はしています。
だいたい寝る前は甘いものやお酒を飲んでないって答えてますが、
血糖値が上がりやすい体質かもしれません。
もっと血糖値が歯ぎしり、食いしばりに影響していることを
伝えていきたいと思います。
身体のことでお困りの方はご連絡お待ちしております。
当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で
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