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こんにちは！ 札幌頭痛・顎関節専門 手結整体 院長の保坂です。
国家資格：（柔道整復師、鍼灸師）
整形外科リハビリ、鍼灸整骨院の副院長、デイサービス併設の整骨院の分院長
➡施術人数５万人以上の実績
最近はセミナー講師もしております。
その経験からの気づき、アドバイスしてますので、ぜひご覧ください!
厚生労働省 e-ヘルスネットより
ストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。
体の柔軟性を高めるのに効果的であり、
準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。
最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。
広い場所や道具を必要とすることなく行えることから、
愛好者が増えている運動のひとつです。
ストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。
かつては柔軟体操とも呼ばれていました。
体の柔軟性を高めるのに効果的であり[1]、
準備運動や整理運動の一要素として活用されています[2]。
柔軟性は体の柔らかさを表す体力の一要素です。
柔軟性は一般的に関節可動範囲(ROM)や座位体前屈などで評価されています。
柔軟性は他の体力要素と違った特徴を有しています。
それはほぼ全ての世代にわたって男性よりも女性の方が優れているという点です。
ストレッチングにより柔軟性が増す理由は、
筋の伸張反射の感受性が低下することと筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を
起こすことが要因です。
また、ストレッチングは2-3メッツの強度がありますので
筋温や体温を高める効果があります。
これらが柔軟性の向上やウォーミングアップ効果と関連しているのです。
最近ではこれらの効果に加えてリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。
30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくような
ストレッチングの前後で脳波や自律神経活動を調べてみると、
前頭葉でのアルファ(α)波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、
すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています[3]。
生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防に効果的か否かについてエビデンスが
十分とは言えませんが、習慣的なヨガの実施が血圧を低下させること[4]、
あるいは座位体前屈で評価される柔軟性が高い人では動脈硬化度が低いことなどが
報告されています。
これらはストレッチングのリラクゼーション効果が関与しているのかもしれません。
「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、
有酸素性運動や筋トレなどのように推奨されていません[5]。
これはストレッチングに生活習慣病予防の効果がないという意味ではなく、
そのエビデンスが十分ではないためです。
走ったり筋トレしたりは辛くていやだけど、ストレッチングなら家で楽しくできるから
やってみたいという人も多いのではないでしょうか？
そのような方は、まずストレッチングだけでも始めてみてください。
まず始めてみることで、いろいろな体の変化に気がつくことと思います。
まとめ
私は、毎日「ゼロトレ」というストレッチを行っています。
目的としては、同じような日常生活を送っていると同じ筋肉しか使っていません。
普段使わない筋肉を伸ばすためです。
あと、呼吸です。
3秒で吸って7秒で吐くので腹式呼吸をするためです。
日常生活では呼吸が浅くなってしまいます。
浅い呼吸ですと、身体が疲れやすくなってしまいます。
また、関節は正しく使ってあげると正しく動いてくれます。
しかし、同じ角度しか使ってないとその角度以上いかなくなります。
ストレッチを行うことで、
- 普段使わない筋肉を伸ばす
- 深い呼吸になる
- 関節の動かせる範囲が広くなる
- 心拍数を低下させる
- 副交感神経が優位になる
学生時代は運動時にストレッチをしていたが、
今はやっていない方が多いと思います。
私はすごく元気です（笑）
それもストレッチが影響していると思います。
ぜひ、皆さんも取り入れてみてはいかがでしょうか？
当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で
整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。
交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。
しかし、ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。
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ネット検索では、
札幌 頭痛 （おすすめ、紹介、評判、改善、人気）で検索されて来院されています。
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「まなぶん」に掲載されましたが、「起立性調節障害」は増えており、改善が難しいです。
しかし、自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。
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