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こんにちは！ 札幌頭痛・顎関節専門 手結整体 院長の保坂です。
国家資格：（柔道整復師、鍼灸師）
整形外科リハビリ、鍼灸整骨院の副院長、デイサービス併設の整骨院の分院長
➡施術人数５万人以上の実績
最近はセミナー講師もしております。
その経験からの気づき、アドバイスしてますので、ぜひご覧ください!
ヤフーニュースより
睡眠中の「首の姿勢の正しさ」は寝返りの良さに
あらわれる
写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ
【病気を近づけない体のメンテナンス】
首（下） 首の姿勢が悪いと「肩こり（首こり）」の原因になる。
また、それが慢性化して首の筋肉の緊張により頚神経が圧迫されると、
「眼精疲労」「頭痛」「めまい」「耳鳴り」「歯の違和感」などの
さまざまな症状が引き起こされる場合もある。
そのため首の健康を保つには、「首の姿勢をよくすること」が最も大切になる。
首の骨は「背骨＝体軸」の一部であるので、首姿勢を整えるということは、
「体軸」を整えることになる。
20年前に国内初の「枕外来」を開設した「16号整形外科」（神奈川県相模原市）の
山田朱織院長が言う。
「立っているとき、座っているとき、寝ているときも、体軸が整っていれば首や肩への負担は
減ります。首や肩への負担が少なくなるということは、
体のさまざまな不調が改善する可能性があるのです。
そして、体軸を整えるには、体軸を意識する必要があります。
それには頭の上にリンゴをのせて、リンゴが落ちない姿勢を意識してください。
顎を引いて、頭を起こして、胸を開いて、お尻を出して、お腹を引っ込める。
このストーンと一本の体軸が通った姿勢が、体軸が整った理想的な姿勢になります」
立ち姿勢、座り姿勢、いずれも頭の上のリンゴが落ちないようなイメージで、
体軸を意識した姿勢を心がけることは可能だろう。
しかし、寝ているときは、どのように体軸を意識すればいいのか。
それには「寝返りの打ちやすさ」がポイントになるという。
「寝返りというのは睡眠中、『体軸』を中心にベッドや布団の上を左右に転がる
行為のことです。何の抵抗もなく回る寝返りこそ、快適な首姿勢で寝ている証拠であり、
体が自ら求めて行っているアクションです。
それに対して、寝苦しくて向きを変えるのは、寝姿勢が悪く、体がつらいため、
苦しまぎれに行っているアクションと言えます。
『寝返り』と『寝苦しくて動く』とは、違うことなのです」
通常、健康な成人は一晩で平均20回以上の寝返りを打つとされる。
睡眠中は、体を成長させたり、体内組織を修復させたり、心身の疲労を回復させたり、
免疫力を高めたり……といった仕事をしている。スムーズに行うことができる“体に
いい寝返り”には、次のような役割があるのだ。
①血液、リンパ液、関節液などの体内循環を促す
②日中の姿勢で歪んだ背骨や、ストレスのかかった筋肉をリセットする
③体温調節を促す
これらの働きがうまく行われていないと、朝起きたときに「首や肩が痛い」「疲労感」
「寝違え」「頭痛」「腰痛」などの症状が出やすいのだ。
そして、寝返りを阻害する原因のひとつに、枕や寝台（ベッドや布団）が
合っていないことが挙げられる。
特に枕が合っていないことで首姿勢が悪くなり、いびきや無呼吸が起こる場合があるという。
「私は長年の臨床経験から、睡眠時の寝姿勢を整える上で、最も重要なアイテムが
枕だと考えています。
首は『体軸』の一部として、胸や腰と比べて非常に不安定な部位であり、
その睡眠中の首姿勢を決定するのが枕だからです」
適切な枕を選ぶとき、最も大切なのは、枕の「高さ」と「硬さ」だという。
適正な高さは、その人の体格によって異なる。
基本的には、横向きに寝て「額」「鼻」「顎」「胸」の中心ラインが一直線になる高さ。
そして、あおむけに寝てのどや首筋に圧迫感がなく、呼吸しやすいこと。
首から肩にかけて力が抜けている状態になることが大切になる。
枕の硬さは、一晩中適切な高さを維持できる適度な硬さが必要になる。
低反発ウレタンや、もみ殻など昔からよいとされる素材も、枕の高さや形状の変化という
点からはあまり勧められない。
なかなか適切な枕が見つからないというのであれば、自家製「玄関マット枕」を
作るという手もある。作り方はこうだ。
■用意するもの 玄関マット１枚（新品、毛足の短い裏地のついたタイプ）、
タオルケット１枚、バスタオル２～３枚
■作り方
①玄関マットをＺ形（ジャバラ）に折る
②折りたたんだ玄関マットの上に、同じ幅に折りたたんだタオルケットをのせる
③高さが足りなければ、その上にバスタオルをのせて調節する
そして、呼吸はしやすいか、首から肩にかけての力が抜けるかをチェックする。
ＯＫなら、さらにひざを立て、胸の前で腕をクロスする。この状態で寝返りを打ってみて、
コロコロと左右にスムーズに回れたら適切な高さだという。
枕不要論
これは私が学んできた結果です。
赤ちゃんの時は枕をしませんよね？
大人になると、なぜか枕をしないといけない雰囲気になっていませんか？
頭や顔の調整をしていますと、「枕が合わない」という声をたくさん聞きます。
- 高い枕を買ったけど、合わなかった
- オーダーメイドで作って最初は良かったけど、合わなくなってきた
など、枕の相談をよく受けます。
その時に、お伝えしているのは枕なしなんです。
枕なしはあくまでも仰向けの場合です。
横向きの時は枕が必要になります。枕は横には置いてます。
当院のベットは頭の所にタオルを敷いています。
タオルだけですが、患者様に好評です（笑）
枕が合わないと感じる方は枕なしを試してください！
まとめ
実は、12時からいらした患者様に枕のことを聞かれました。
今回のブログの事を話しました。
すると、「枕なしをやってみます」と言っていました。
枕に関して疑問をお持ちの方はオススメです。
寝違えを首の痛みがなくなることを祈っています。
当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で
整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。
交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。
しかし、ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。
マッサージや骨盤矯正、美脚矯正もございます。
ネット検索では、
札幌 頭痛 （おすすめ、紹介、評判、改善、人気）で検索されて来院されています。
ホームページサイトに記載している「起立性調節障害」も来院されています。
「まなぶん」に掲載されましたが、「起立性調節障害」は増えており、改善が難しいです。
しかし、自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。
「なぜ痛みが出ているのか？」
「なぜ頭痛薬が効かないのか？」
「なぜ」を詳しく説明しております。
全て自由診療で「各種保険を使わない施術」です。
顔や頭から足首までの「矯正」や「はりきゅう」治療を提供してます。
全身の変化をご実感ください。
当院では治療の質を維持するために、 1日最大限定7名しかご予約をお受けしておりません。
また、新規の患者様は１日１名様に限らせて頂いております。
もしお悩みがあるようでしたら、今すぐご予約ください。
治療ベット１台、ポータブルベット1台完備
☆店舗情報
札幌頭痛・顎関節専門 手結整体
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