おはようございます。札幌頭痛・顎関節専門　手結整体　院長の保坂です。

国家資格：（柔道整復師、鍼灸師）

整形外科リハビリ、鍼灸整骨院の副院長、デイサービス併設の整骨院の分院長

➡施術人数５万人以上の実績

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日本人の４割は睡眠不足と言われてます

日本は世界的に最も睡眠時間が短い国です。

世界平均よりも約６１分も短いです。

 

厚生労働省の調べによりますと、睡眠６時間未満の人の割合は、

男性36.1％、女性39.6％

性・年代別では男性30代～50代、女性の40代～60代では4割を超えています。

（平成３０年　国民健康・栄養調査）

 

７時間以上の睡眠は、男性29.5％、女性25.7％。

 

つまり、日本人の約4割が睡眠不足であり、健康的な睡眠がとれている人は

３～４人に1人しかいないと、いえます。

 

睡眠不足と睡眠障害の違い

睡眠不足・・・睡眠時間６時間以下。本人は寝たいとおもっているが、睡眠時間を確保できない人が多い。

睡眠障害・・・眠りたいけど眠れない状態。日中の眠気や仕事のパフォーマンスの低下をきたしている

睡眠負債・・・睡眠不足が続くことにより、認知機能の低下や健康へのマイナス効果が蓄積された状態

 

この中でも、睡眠障害の方は、寝る直前まで携帯を見ていたり、パソコンを見てたりして

脳が興奮状態のまま寝てしまい、途中で目が覚めてしまったり、眠れなかったりします。

 

今、ヘッドスパが流行っているのは、

睡眠障害という背景があるのではないでしょうか？

 

当院で頭痛・顎関節の治療を受けて、眠れるようになったという患者様が多いです。

 

顔のリンパ、顔の筋肉ストレッチ、顔の骨調整してから、

頭のヘッドマッサージをするからです。

 

頭がスッキリするので、リラックスモードになったからでしょう。

 

睡眠障害がある患者様の特徴

頭と額（あでこ）が固いです。そして押すと痛がります。

なぜなら、固くなってしまっているからです！

 

当院では、頭痛・顎関節施術の際、まずリンパの流れを良くします。

美容効果の高い北投石かっさで、

首（胸鎖乳突筋）、顎（フェイスライン）、耳、こめかみ、頭皮の順で

リンパの流れを良くしていきます。

 

かっさで頭皮を流す時、睡眠障害がある方は痛がることが多いです。

頭が凝り固まってしまっています。

 

また、額（おでこ）は前頭葉があるところで、

現代人が特に使っていると言われている所で

前頭葉が凝り固まってしまっています。

 

※前頭葉の働き・・・考える、記憶する、アイデアを出す、

感情をコントロールする、判断する、応用する、

というような人間にとって重要な働きをしていています。

 

頭、額（おでこ）のコリをほぐすことは

睡眠障害を治すためには大事なことです。

 

睡眠不足で食欲が亢進

睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンのグレリンが増え、

食欲を抑制するホルモンのレプチンが減ります。

このホルモンの変化は、「食欲が25％アップ」に匹敵します。

 

睡眠不足は食欲を我慢することが困難になります。

睡眠不足になると「食べたい！」という衝動は強まり、

「我慢しよう」というコントロールは弱まります。

 

睡眠不足で1日385カロリー摂取カロリーが増える！

ロンドン大学の研究によると「睡眠と食欲」に関する11の研究（約500人分のデータ）

を分析したところ、睡眠が６時間以下の人は、

「1日におよそ385カロリー、摂取カロリーが余計に増える」

という事実が明らかになりました。

 

385カロリーを運動で消費するには、ジョギングで約30分か、

ウォーキングで1時間歩かないといけないです。

 

それだけのダイエット効果が、睡眠時間を７時間しっかりとるだけで得られるのです。

 

睡眠の質を判定する方法

①寝つきの良し悪し

布団に入ってから寝付くまでの時間を「入眠潜時」と言います。

 

「入眠潜時」は、10分以下は健康、10分以上かかる人は「寝つきが悪い人」。

30分以上かかる人は、「入眠障害」に相当します。

 

②中途覚醒のあるなし

眠ってから、起床までの間に目が覚めることを「中途覚醒」といいます。

「中途覚醒」が「０」なのがいい睡眠です。

「中途覚醒」が増えるほど質の悪い睡眠といえます。

 

③日中の眠気

「日中の眠気」は、睡眠の量と質が十分なのかを判断する、重要な指標となる。

「日中の眠気」がある人は「睡眠不足」と言えます。

いい睡眠の例

  • すっきりと目が覚める
  • 寝起きがいい
  • 気分さわやか
  • 最高！
  • いい気分
  • 体調がいい
  • 完全回復
  • 疲れが回復している
  • 身体が軽い
  • 今日もがんばるぞ

悪い睡眠の例

  • 目覚めが悪い
  • 寝起きが悪い
  • 気分がどんより
  • もっと寝ていたい
  • 最悪
  • つらい
  • 体調が悪い
  • 疲れが残っている
  • 身体が重い
  • 仕事に行きたくない

 

睡眠に悪い生活習慣

  • 寝る前２時間以内にブルーライト（スマホ、ゲーム、パソコン、テレビ）
  • 強い光
  • 飲酒
  • 食事
  • 興奮娯楽（ゲーム、テレビ、映画）
  • 喫煙を避ける

睡眠にいい生活習慣

  • 入浴
  • コミュニケーション
  • 読書

 

睡眠改善は朝から始まります。

「朝散歩」することで、セロトニンを活性化し、体内時計をリセットし

交感神経をオンにし、最高の1日をスタートできます。

 

寝酒は睡眠にいい

というのは、間違えみたいです。

 

久留米大学の調査によると、不眠症の人の80％がアルコールを睡眠のために

用いていたことが分かりました。

 

「寝酒は睡眠にいい」「寝られないときはお酒を飲めばいい」

と思っている人が、圧倒的に多いのです。

 

飲酒は寝付くまでの時間を短縮しますが、睡眠の後半部分とレム睡眠を抑制しますので

、中途覚醒が起こりやすく、早朝に目が覚めて、トータルの睡眠時間は短くなります。

 

私のそうですが、飲み会から帰ってくると、すぐに寝れなかったり、

寝て1時間でトイレに起きたりしませんか？

 

布団の中で葛藤します。

「もしかしたらトイレに行かなくてもいいかも」と。

しかし、一度気になってしまうともうだめです（笑）

 

なくなくトイレにいきます。

しかも、また2時間後にまた起きることもあります。

 

お酒の分解力（すぐ顔が赤くなる人は弱いと言われてます）にもよると思いますが。

 

なので、私は飲み会の帰り、地下鉄から15分歩いて帰ったり、たくさん水を

飲んで、寝ると中途覚醒がしないです。

 

水はアルコール分解を促進します。

アルコールがある程度分解されてから寝付くことで、

睡眠に対する悪影響を多少は減らせます。

 

まとめ

睡眠障害は寝る前までの生活によって決まってます。

私は寝る時は携帯を部屋に持ち込まないようにしています。

あれば、ポコポコをしてしまうからです（笑）

 

インスタやYouTubeを見たりしている人も多いです。

 

頭皮ケアは睡眠障害には有効だと思いますが、

まずは、生活習慣の見直しが大事となってきます。

 

睡眠の時間に向けて、いかにリラックスモードになれるか

ですね。

 

私も実践していきますので、頑張りましょう。

睡眠障害でお困りの方はご連絡お待ちしております

 

精神科医　樺沢紫苑著　「ブレインメンタル強化大全」より引用

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当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で

 

マンションの一室でサロンのような治療を提供しております。

 

整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。

交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。

 

しかし、ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。

マッサージや骨盤矯正、美脚矯正もございます。

 

ネット検索では、

札幌　頭痛　（おすすめ、紹介、評判、改善、人気）で検索されて来院されています。

 

ホームページサイトに記載している「起立性調節障害」も来院されています。

 

「まなぶん」に掲載されましたが、「起立性調節障害」は増えており、

改善が難しいです。

しかし、自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。

 

 

「なぜ痛みが出ているのか？」

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「なぜ」を詳しく説明しております。

 

全て自由診療で「各種保険を使わない施術」です。

顔や頭から足首までの「矯正」や「はりきゅう」治療を提供してます。

全身の変化をご実感ください。

当院では治療の質を維持するために、 1日最大限定7名しかご予約をお受けしておりません。

また、新規の患者様は１日１名様に限らせて頂いております。

もしお悩みがあるようでしたら、今すぐご予約ください。  

治療ベット１台、ポータブルベット1台完備

 

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