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おはようございます。札幌頭痛・顎関節専門 手結整体 院長の保坂です。
国家資格：（柔道整復師、鍼灸師）
整形外科リハビリ、鍼灸整骨院の副院長、デイサービス併設の整骨院の分院長
➡施術人数５万人以上の実績
最近はセミナー講師もしております。
その経験からの気づき、アドバイスしてますので、ぜひご覧ください!
日曜日はプライベートな投稿です
以前にもブログで書いたことがあるんですが、
朝に禊で「冷水シャワー」をやっているんです（笑）
冷水シャワーとは、その名の通り、真水を身体にかけます。
皆さんからの第一声は、「身体に悪そう」です。
しかし、健康面ですごくいい効果があるんです。
ヤフーニュースより
集中力に変化が!?「冷水シャワー」を毎日続けてみた結果
Getty Images
「冷水シャワー」を浴びることが健康志向の高い人々の間で注目を集めるなか、
実際に身体にどんな変化をもたらすのか気になる人も多いはず。
【写真】節電＆省エネ！エアコンなしでも涼しく快適に過ごす方法
そこで本記事では、＜ランナーズ・ワールド＞のヘルス＆フィットネスエディターの
ダニエル・ジークルさんが、「毎日冷水シャワーを浴びてみた感想」をお届け。
興味はあるけれど試したことがないという人は、是非チェックしてみて。
語り：ダニエルさん本人
いつもより早くエンジンがかかるように…！
普段は夜にシャワーを浴びる私ですが、冷たいシャワーを浴びると目が覚めると聞いて、
朝シャワーを試してみることに。
朝が弱い方なのですが、朝に冷水シャワーを浴びることで得られる覚醒感は衝撃でした。
「全米スポーツ医学アカデミー」認定のパーソナルトレーナーである
アーロン・ドロゴゼフスキーさんによると、
「冷水に体に当たることで“覚醒ホルモン”とも呼ばれるノルアドレナリンが分泌され、
エネルギーと集中力を高めることで、パフォーマンスの向上に役立つ」とのこと。
また、学術誌＜PLOS One＞が発表した研究によると、
「冷水シャワーはカフェインと同じような作用があり、
エネルギーの知覚レベルが上がる」のだそう。
冷水シャワー後の一番の特徴は、仕事を始めて数時間の集中力と生産性に顕著に現れました。
いつものように朝にコーヒーを飲むだけだと、カフェインの効果が昼食直前に現れるため、
エンジンがかかるのが遅かったのですが、朝に冷水シャワーを浴びることで、
一日の始まりのパフォーマンスがグンと上がったのです。
筋肉痛からの回復を早める…!?
Getty Images
「全米スポーツ医学アカデミー」認定のストレングス＆コンディショニングスペシャリストで、
「Halse Strength and Fitness」のオーナーであるヘンリー・ホールスさんは、
冷水を浴びることで、運動による筋肉の炎症を抑えることができると説明。
「皮膚が冷たさを感じることで、血行がよくなります。
これが、筋肉痛からの回復を早めるメカニズムです」
また、学術誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」が
発表した研究によると、ランニングやサイクリング、リフティングなどの運動の後に
冷水に身を浸すと、筋肉の痛みと炎症が改善されるとのこと。
これは、冷水が血管を収縮させることで代謝活動が低下し、炎症や腫れを抑えられるから。
その後、体が温まることで血液循環がよくなり、リンパを巡って「乳酸」と呼ばれる老廃物を
効率よく流してくれるのだと、「アメリカ理学療法士協会」の代表を務める
ロバート・ギランダースさんは解説。
「運動をした次の日にも体を動かしたい場合には、
冷水シャワーを浴びることで体が回復するため、
運動中のパフォーマンスも良くなります」
個人的に冷水シャワーの効果を一番感じたのは、
クロスフィットや長距離走など負荷の高い運動をした後。
体の回復を促すために、フォームローラーの活用やストレッチ、
休息日をとることも大事だけれど、冷水シャワーを取り入れてみることもおすすめしたいです。
運動後の「ご褒美」に
冷たいシャワーを浴びるのは容易ではなく、
慣れていないと冷たさに不快感を感じてしまうことも。
私自身も最初は一番冷たい水温のシャワーを浴びることができず、
ぬるま湯のシャワーから始め、徐々に体が慣れるのを感じながら水温を下げていきました。
そのようにして冷水シャワーに慣れると、快感を感じるようになったのです。
冷水を浴びることが「楽しみ」に変わると、トレーニングに対する態度も変わりました。
長距離走や夏の暑い日のワークアウトに挑むときには、
冷水シャワーが苦しみに対する「ご褒美」のように感じ、“頑張ろう！
”というモチベーションが上がるように。
朝や運動後、集中力をあげたいとき、そして夏場は特に冷水シャワーを試してみて！
朝や運動後、集中力をあげたい時に
とありましたが、私が良かったのが体温があがったことなんです。
以前は36℃だったんですが、36，5℃になったんです。
体温が高くなることは、免疫力向上に繋がります。
中学2年生の女子中学生も行っていました
朝起きれない、冷え性があったんですが、
冷水シャワーをしてから調子がよくなったと言っていました。
きっかけは、ご家族でサウナにハマった事と言っていました。
今、サウナが健康にいいということで人気になっているのご存知でしょうか？
私もサウナが好きで、サウナ入って水風呂に入る事は以前からやっていました。
もちろん、水風呂に入る最初は寒いですよ（笑）
でも、だんだん慣れてくるんです。
冷水シャワーも最初、「うわっ」ってなりますが、20秒を過ぎると大丈夫になるんです。
「ホント！」って思う方は、やってみてください。
まとめ
冷水シャワーは身体にいいと思いますが、
心臓が悪い方はかかりつけ医に相談した方がいいと思います。
- 寝起きが良くない
- 体温が低い
- 身体がスッキリしない
方はオススメです。
ご質問があれば聞いてくださいね。
今朝も冷水シャワーをやりましたよ！
9月に入って、だんだん冷たくなってきました・・・
当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で
マンションの一室でサロンのような治療を提供しております。
整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。
交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。
しかし、ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。
マッサージや骨盤矯正、美脚矯正もございます。
ネット検索では、
札幌 頭痛 （おすすめ、紹介、評判、改善、人気）で検索されて来院されています。
ホームページサイトに記載している「起立性調節障害」も来院されています。
「まなぶん」に掲載されましたが、「起立性調節障害」は増えており、
改善が難しいです。
しかし、自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。
「なぜ痛みが出ているのか？」
「なぜ頭痛薬が効かないのか？」
「なぜ」を詳しく説明しております。
全て自由診療で「各種保険を使わない施術」です。
顔や頭から足首までの「矯正」や「はりきゅう」治療を提供してます。
全身の変化をご実感ください。
当院では治療の質を維持するために、 1日最大限定7名しかご予約をお受けしておりません。
また、新規の患者様は１日１名様に限らせて頂いております。
もしお悩みがあるようでしたら、今すぐご予約ください。
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