おはようございます。札幌頭痛・顎関節専門　手結整体　院長の保坂です。

国家資格：（柔道整復師、鍼灸師）

整形外科リハビリ、鍼灸整骨院の副院長、デイサービス併設の整骨院の分院長

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食生活のポイント

在宅ワークも増え、シフト制など働き方も多く変わり、特には働く世代の皆さんは

時間に囚われない生活リズムの方が多いのではないでしょうか。

 

時間栄養学の食べる時刻ポイントとしては

①「朝昼夜のすべての食事12時間以内に」

②「朝：昼：夜の食事＝３：３：４のバランスで配分」

というのがあります。

 

朝食から夕食まで12時間で収まっていれば、体は生まれもったリズムで

動いていると考えられるそうです。

 

要は、一番いい状態で代謝機能など体の様々な機能が働いてくれる状態になること。

 

そして、食事のバランス配分は朝：昼：夜＝３：３：４と

どの食事量も3食それほど差がないことが理想的ということです。

 

職業柄、食事をチェックする機会が多いですが、

朝：昼：夜＝１：３：６という配分の方が多い印象です。

 

夜の寝ている時間は新陳代謝（細胞の作り替え）が活発になるため、

その材料となる食事＝栄養源が必要となりますが、摂り過ぎな傾向と

カロリーは摂っているが中身がスカスカな食事をしている方も見受けられます。

 

皆さんの1日の食事配分はいかがでしょうか。

 

人と生体リズム～体内時間は25時間

1日は24時間ですが、私たちの体内時計は25時間と言われています。

この体内時計をリセットするために大切なポイントは

  • 「朝日を浴びること」
  • 「朝食を食べること」

です。

 

朝食を食べる事でホルモンの分泌にスイッチが入り、さらに体温が上昇することで

体温の日周期もリスタートします。

 

朝食を食べない選択は、ホルモンの分泌リズムが乱れたり、

体温が上がりきらず体温の日周期がずれ、さらに睡眠へ影響を与えます。

 

またセカンドミール効果と言って、1回目の食事が２回目の食事に影響を与えるという

考え方なんですが、朝食を抜くことで肥満になるリスクが高くなるともいわれています。

 

朝食にパンにコーヒーという方が多いですが、主食・主菜・副菜の3トップは

必ず揃えたいです。

 

特に主菜のたんぱく質は体温を上げるためにも重要な食材ですので、

パンなら卵、ごはん納豆など相方をセットにしましょう！

 

たんぱく源として、卵は完全栄養食と呼ばれるほど優秀で朝食に

オススメですが、調理方法は半熟卵が一番卵の栄養をギュッと摂れるので

温泉卵や半熟目玉焼きなどがよりオススメです。

 

体のリズムを考えながら、食べ方や食事・食材を考えるだけでも

身体にとって良いこといっぱいです。

 

ぜひチェックしてみてくださいね。

まとめ

私が入っている治療家のコミュニティの内容です。

いかがだったでしょうか？

 

栄養や時間についてですので、参考にしてみてください！

 

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当院はより患者様のお悩みに対応するため完全個室、完全予約制のはりきゅう・整体院で

 

マンションの一室でサロンのような治療を提供しております。

 

整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。

交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。

 

しかし、ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。

マッサージや骨盤矯正、美脚矯正もございます。

 

ネット検索では、

札幌　頭痛　（おすすめ、紹介、評判、改善、人気）で検索されて来院されています。

 

ホームページサイトに記載している「起立性調節障害」も来院されています。

 

「まなぶん」に掲載されましたが、「起立性調節障害」は増えており、

改善が難しいです。

しかし、自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。

 

 

「なぜ痛みが出ているのか？」

「なぜ頭痛薬が効かないのか？」

「なぜ」を詳しく説明しております。

 

全て自由診療で「各種保険を使わない施術」です。

顔や頭から足首までの「矯正」や「はりきゅう」治療を提供してます。

全身の変化をご実感ください。

当院では治療の質を維持するために、 1日最大限定7名しかご予約をお受けしておりません。

また、新規の患者様は１日１名様に限らせて頂いております。

もしお悩みがあるようでしたら、今すぐご予約ください。  

治療ベット１台、ポータブルベット1台完備

 

☆店舗情報

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